Bolí vás rameno? Nemůžete usnout?

Spíte na boku? A bolí vás rameno? Nemůžete usnout? Něco mi napadlo…

Potíže s rameny jsou čím dál častější. My starší už nejsme tak trénovaní, nemáme tak silné svaly. Připomenula jsem si jednu radu zkušené rehabky. Nějak na to tehdy přišla řeč a ona vysvětlovala druhé paní s touto potíží. Včera jsem nemohla pár minut usnout a už běžně jsem si nastavila polohu, ve které usnu za minutu. Mohli byste to taky zkusit.

Začnu trochu zdaleka. Pokud spíme my starší třeba na pravém boku, horní ruku skrčíme a necháme klesnout před tělo, někdy si lehneme i na hřbet její ruky. A tím se stane, že vazy ramene bez podpory svalů třeba hodiny drží tíži povolené ruky. Tím prý se oplošťuje vazivový obal kloubu ramene a mění se léty jeho prokrvení i tvar. Po letech kloubní obal popraská, i chrupavka kloubu, dochází k zánětům a pak k výrůstkům v kloubu. Je prý ale možné tomu cíleně a uvědoměle předejít. A už jsem u toho.

Pokud tedy ležíte na tom pravém boku, budete upravovat polohu horní, levé ruky. Ono nejde jen o přetažení vazů. Jde taky o to, že ruce před tělem omezují rozvíjení hrudníku, plíce nemají dost kyslíku a proto taky nemůžete usnout.

Když se chystáte ke spaní a už ležíte na tom pravém boku, zkuste si přesunout rameno horní ruky co nejvíc za tělo. Nejlíp je trošku pozvedněte a pak zatáhněte dozadu. Loket skrčené ruky pak co nejvíce přesuňte za hrudník. Možná zpočátku budete ztrácet rovnováhu, ale pomalu ji vyvažte. Dlaň té packy si opřete o bok. Nakonec dokonale uvolněte celou horní ruku. Povolte ji tak, že bude ležet bez vlády a rozevírat vám hrudník. Pořádně se nadechněte a těšte se, že za chvilku zaberete. Tělo bude mít osvobozené dýchání a v klidu se dá do usínání. V duchu sledujte, jak se vám pěkně hluboce dýchá. A chvíli myslete skutečně JEN na to, jak vám ta ruka visí dozadu, jak vám to hezky dýchá, myšlenky se rozejdou… Ráno budete udivení, jak jste odpočinutí, jak jste skutečně hned usnuli, že vás to rameno bolí fakticky míň. Jak se vám krásně usínalo a spinkalo. To vám moc přeju.

A začněte s tím hned. V jakémkoli věku, ať si na tuhle polohu navyknete a máte z toho prospěch do budoucna. Není nad normální usínání, kvalitní spaní a hlavně – tělo podpírá celou těžkou ruku, i vazy a klouby vám poděkují. Dejte na odbornici, zrovna tato rehabka mě postavila na nohy, když jsem prošla drahými procedurami, které nic nenašly. Až přišla ona, jemně s rukou udělala určitý pohyb, zařvala jsem bolestí a už to měla. Rotátor – potvora věc. To si vpředu v autě nemůžete vzít kabelku ze zadního sedadla, jak to strašně bolí. Ona na to přišla. Naučila mě cviky, rozcvičila jsem to a je dobře. I tahle dnešní rada pro vás mi pomáhá k rychlému usnutí. Zrovna včera, když jsem šla spát po půlnoci…

Žádná bolest, dobré usínání a klidný spánek – přání nás všech seniorů. A nejen nás. Tak zkuste a ať to pomáhá i vám. To vám přeje Kitty.